当日までのトレーニングと体調管理

当日まで、下記トレーニングしてください




カーレイズと言い、ふくらはぎを鍛えます
方法は、踵を上げ下げして、つま先立ちをします。
両足揃えて、１秒に１回のリズムで６０回（１分間）、毎日やってください。
やる時間帯は、いつでもよいです。
これが楽になったら、片足でやってみてください。
富士宮口は、岩場が多く、ふくらはぎをよく使うので、鍛えておくのがよいです。

それと写真はありませんが、腹式呼吸の練習をしてください。
力むくらいに息を吐き、力むくらい息を吸います。
これを１回の練習で、１０回行います。（それ以上でもOK）
なるべく、鼻で行います。
呼吸はゆっくり行い、仰向けに寝て行うとやりやすいです。
慣れてきたら、立ってやってみてください。
なお、これは起床時、食後、就寝前に行ってください。

そして、１日に１万歩くらい、時速５km以上で歩く練習をしておくと良いでしょう。
（でも、登山時は、超がつくくらい、ゆっくり歩きますので、ご安心を）

さて、体調管理ですが、規則正しい生活を心がけてください（これは普遍的なことかな？）。
で、前日はアルコールを控え、よく寝て下さい。

当日の体調管理ですが、予定では１８：３０登山スタートなので、お昼ごはんはいつもより少し多めにとって、エネルギーを蓄えておくとよいでしょう。