ヘッドライト

富士山登山は、富士宮口を予定していますが、朝日を見るためには、夜歩くことになります。

なので、ヘッドライトは必需品。

写真は僕が愛用している、ペツルのヘッドライト。

50時間も持つし、かなり明るいです。6000円くらいです。

第2回 活動写真 その②

上の写真は、腕を振って背骨をねじっているところです。

背骨は前後に倒す柔軟性は、特に運動しなくてもある程度維持されるのですが、「ねじる」柔軟性は、運動しないとどんどん低下します。

そして日頃の生活では、左右アンバランスな体の使い方をしているわけですので、ねじる柔軟性が低下していると、体がゆがみ、そして腰痛や肩こりの誘発要素になります。

ですので、そうならないために、写真のように、足をちょっと広めに開いて立ち、腕の力を抜き、腕をムチのようにしならせて、上体をねじってみて下さい。

毎日、朝昼晩30回ずつくらいやれば、

徐々に背骨のねじり柔軟性が高まり、

体のゆがみにも良い影響がでるでしょう。

第2回の写真 その①

Room to Read　の松丸カホさんから、写真を
ご提供いただきましいた。
（いつもありがとうございます）

人数は実は40人以上いたと言うことで、前回よりも増えていました。

今後も積極的に体を動かして、良いアイデアをたくさん出しましょう～

運動後のアイシング

運動後は、基本的に体を冷やします。

特に今日みたいに暑い日は、メカニカルストレスを受けた部位（足首や膝など）以外の、腕や肩などもオーバーヒート気味になります。

可能であれば、プールに入ったり、冷たいシャワーを浴びたりして、全身を冷ましましょう。

もちろん、太ももや、足の付け根、足首などは、常にメカニカルストレスを受けているので、気温が高い低いに関わらず、運動後のアイシングを励行しましょう。

そうすることで、怪我や翌日の疲労などのリスクが軽減します。

さて、アイシングの方法については2通りあり、ひとつは、運動後のケアとしてのアイシング、もう一つはケガをしたときのアイシング。

この2つでは、冷やす時間と、冷たさに違いがあります。

ここでは、ケアとしてのアイシングについてご説明しますが、僕がお勧めする方法は

・プールウォーキング＆軽い泳ぎ

・冷たいシャワー5分くらい

これを、運動後すぐに実施できれば、かなり疲労を軽減できます。

シャワーの温度は人それぞれなので、なんとも言えませんが、おおむね　22～25℃くらいかと思います。（ちなみにプールの水温は25℃くらい）

拇指球に加重する

拇指球　←　ぼしきゅう　と読みます。

足の裏側の、親指の付け根付近のことです。

歩くときは、まず踵から着地し、その後、拇指球へと体重が移動するように意識します。

あまり気にしないで着地すると、踵の次は、足の外側（小指側）に体重が逃げます。

そのようなパターンで歩くと、場合によっては足首や膝に「過度の捻じれ力」がかかり、
炎症や痛みの要因となります。

もちろん、どんなにきれいなフォームで運動しても、痛みは不可避ですが、ただ、きちんとしたフォームで運動することは、痛みのリスクを軽減してくれるのは間違いありません。

さて、この拇指球の意識、人によっては感覚が薄い場合があります。

頭で理解はできないことなので、次のエクササイズで実感してみて下さい。

①　こぶし一つ分空けて、平行に立つ

②　踵を上げる（つま先立ち）

③　踵を上げたところで、左右の膝を寄せます（内またになる感じ）

その時、体重が乗っている部分が拇指球です。

後は歩くときに、この部位に体重がかかるように意識して歩けばOK！

日常的にできるエクササイズなので、ぜひ通勤時などにやってみて下さいね。

第2回 報告

今日はド暑い中、お疲れまさでした～

参加者は30名を超え、ランニングの方とウォーキング方の比率は

4：6くらいでした。

みなさん、それぞれのペースで、自分なりに走り、そして歩き、

がんばっていたと思います。

本当にお疲れ様でした。

さて、この会は、チャリティーに参加してみたいとか、運動を始めたいと思う方の、

きっかけ作りの会です。

なので、この会を契機に、社会貢献活動に取り組んだり、生活を見直したり、自分の気持ちと向き合ってみて頂ければ幸いです。

なお、会で練習した内容や体のケアの方法などは、トレーニングと言うラベル（カテゴリー）でご紹介していくので、今後の参考にしてくださいな。

7月26日 第2回 開催します！

本日は晴天なり

おはよ～ございます。

今日はいい天気になりましたね！

先月と同じく、代々木公園にて開催します。

集合場所は、公園西側（原宿駅とは反対側）の駐車場です。

今回は、歩きの基本練習をやります。